Trouver la motivation est une lutte séculaire pour les professionnels de toutes sortes. Mais c'est particulièrement émouvant pour les personnes qui choisissent une alternative à l'environnement de bureau traditionnel. Les personnes qui travaillent à distance exercent leurs activités principalement en dehors de l’emplacement d’une organisation, à partir d’endroits tels que des bureaux à domicile, des espaces de coworking ou des cafés du monde entier.

Outre des avantages tels que la flexibilité et la liberté, le travail à distance présente son propre ensemble de défis accrus. Une simple recherche Google sur «rester motivé au travail à distance» renvoie un total de 81 conseils sur la seule première page. Nous avons clairement besoin de réponses.

Ici, nous explorons comment établir une habitude de productivité basée sur des motifs personnels. La recherche scientifique montre que la visualisation d'une image vivante d'une récompense reçue pour un travail acharné peut déclencher des substances chimiques neuronales qui stimulent la productivité, ce qui relance la «boucle de dépendance à la productivité». Des récompenses clairement définies sont essentielles à ce processus. Le modèle mojo de motivation fournit un cadre pour identifier une récompense ou un objectif authentique pour chaque projet ou tâche quotidienne. Mettez tout en mouvement grâce à nos cinq conseils de motivation pour un travail productif et efficace.

Devenez accro à la productivité

Selon Buffer's 2019 Rapport sur l'état du travail à distance , 99% des répondants souhaiteraient «travailler à distance au moins une partie du temps pour le reste de leur carrière». Les professionnels prennent la décision intentionnelle de changer leur façon de travailler . Ce choix judicieux est souvent fait avec un objectif final en tête, comme avoir un style de vie flexible ou développer un ensemble de compétences diverses.

Lorsque vous comprenez pourquoi vous faites quelque chose, il est plus facile d’imaginer le résultat final. Par exemple, à une plus petite échelle, si vous devez terminer un projet avant de partir pour deux semaines de vacances, feuilleter des photos de voyageurs qui ont déjà visité peut vous donner un regain d'énergie productive.

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Des recherches ont montré que le fait d'imaginer le sentiment d'une récompense potentielle peut motiver une action immédiate. Le stimulus déclenche une libération de dopamine dans le cerveau. Ce produit chimique heureux a longtemps été associé à une excitation accrue et à une attention accrue. Il est souvent associé à la psychologie de la motivation en raison de sa réponse rapide: lorsque nous entendons le ping d'une notification, nous atteignons instantanément le téléphone lorsque nous prédisons la récompense du message que nous allons glisser pour lire.

Des chercheurs ont découvert que la dopamine est liée à deux états de la prise de décision: que faire maintenant et que faire plus tard. Pensez à un voyage de routine au centre commercial. Vous tournez un coin et obtenez une odeur de biscuits fraîchement cuits. Vous suivez votre nez jusqu'au kiosque, tout en imaginant le goût chocolaté du biscuit. Vous faites la queue, donnez de l’argent et recevez votre récompense - et c’est délicieux. Le voyage en valait la peine. La prochaine fois que vous serez au centre commercial, vous pouvez déjà imaginer le goût du cookie. Vous cherchez donc le parfum, trouvez le kiosque et goûtez à votre douce victoire. La dopamine fait partie du système qui motive tout ce comportement - la réaction immédiate à l'odeur et le comportement répété motivé lors du prochain voyage au centre commercial.

En recevant la récompense finale, le cerveau peut décider si l'effort en valait la peine. Le trajet dans le centre commercial, le temps passé en ligne et le coût monétaire valaient-ils le goût du biscuit? La dopamine contribue à la décision et, si le travail valait la récompense, entraîne le cerveau à se souvenir des sensations qui le motiveront à nouveau dans le futur. Le cerveau commence à apprendre quel comportement est requis pour atteindre cette récompense.

Des recherches ont montré que le fait d'imaginer le sentiment d'une récompense potentielle peut motiver une action immédiate.

Chaque fois que cette récompense est prédite puis reçue, les voies neuronales deviennent plus fortes. Le comportement répété construit un chemin usé à travers le cerveau, comme un chien qui suit le même itinéraire dans la cour, approfondissant le chemin à chaque sprint. Le passage de la dopamine d'un neurotransmetteur à l'autre forme un schéma habituel dans le cerveau.

«Lorsqu'une habitude émerge, le cerveau cesse de participer pleinement à la prise de décision.» Charles Duhigg , auteur de Le pouvoir de l'habitude , explique que le cerveau aspire à une efficacité maximale, de sorte que la routine du comportement habituel nécessite finalement peu d'énergie pour se mettre en mouvement. Pour arriver au point où le cerveau est essentiellement accro aux récompenses de la productivité et se met automatiquement dans un état productif, un motif doit être défini.

Définir le but de trouver la motivation

Simon Fly prêche le pouvoir du «pourquoi» et son rôle transformateur dans la définition du but de la carrière d’un individu. 'Une fois que vous aurez compris votre POURQUOI, vous serez en mesure d'exprimer clairement ce qui vous fait vous sentir épanoui et de mieux comprendre ce qui motive votre comportement lorsque vous êtes à votre meilleur naturel.'

Il est facile de voir qu’un POURQUOI bien défini peut donner un sens à votre travail, mais il peut être difficile de trouver sa pertinence dans les détails quotidiens. Les récompenses pour un travail acharné peuvent parfois être insaisissables ou trop éloignées dans le futur. Parfois, la récompense est compensée par le travail nécessaire pour l'atteindre. La productivité diminue lorsqu'il y a un fossé glacial entre la tâche qui vous attend et les objectifs de carrière à long terme.

Définir une récompense plus immédiate, réalisable et satisfaisante peut relancer la libération de dopamine et stimuler la motivation. Considérez le cadre du modèle de motivation mojo. Il fournit une approche pour trouver un objectif tangible pour un projet qui se rapporte finalement à un objectif futur plus large. Le modèle est comme un tremplin vers un avenir souhaité.

Le modèle de motivation mojo est inspiré par les désirs humains universels articulés dans Maslow's La pyramide des besoins . Ils se transforment en besoins pertinents pour faire progresser n'importe quelle carrière, quel qu'en soit le POURQUOI. Lorsque vous avez identifié le POURQUOI de votre carrière, une question similaire peut être posée pour aborder un seul projet. Demandez simplement: Quel est le but de ce projet et ses tâches? Chaque réponse appartient à l'une de ces catégories:

Sécuriser un style de vie

Scientifique du comportement Raj Raghunathan dit 'les êtres humains ont un désir profond de certitude et de contrôle.' Cela peut prendre de nombreuses formes, comme la tranquillité d’esprit face à l’avenir et ses incertitudes, ou sous forme de stabilité dans quelques domaines qui permettent l’incertitude et la spontanéité dans d’autres. Il est courant que les personnes travaillant à distance utilisent des projets pour soutenir de manière fiable des choses comme un style de vie axé sur la famille ou un style de vie axé sur les voyages et l'aventure. Travaillez dur maintenant, jouez dur plus tard. Déterminez ce que «jouer dur» signifie pour vous et vous aurez une source de motivation.

Créer des connexions

Le succès n'est jamais atteint seul. Les connexions et les relations sont essentielles pour faire progresser une carrière et progresser vers le POURQUOI d’un individu. Un projet peut avoir une approche de motivation au travail consistant à forger une nouvelle connexion qui fait partie intégrante de votre avancement. Par exemple, travailler dans une équipe particulière pourrait mener à de futurs projets plus alignés sur votre POURQUOI. Cela pourrait vous rendre plus pertinent pour un mentor potentiel, combattre la solitude associée au travail à distance ou offrir une collaboration personnelle ou une relation client à long terme.

Améliorez votre réputation

Selon un contributeur Forbes Caroline Castrillon , «Une marque personnelle est la combinaison unique de compétences et d'expériences qui font de vous qui vous êtes. C'est ainsi que vous vous présentez au monde. » Les humains ont un désir inné d'être reconnus et valorisés pour qui ils sont. Certains projets peuvent en dire long sur ce que vous voulez que les gens pensent de vous. Le peut contribuer de manière significative à un sentiment de confiance en soi et d'estime de soi. Une occasion de démontrer son expertise et ses capacités peut avoir des effets durables et faire progresser une carrière vers votre POURQUOI.

Apprendre quelque chose de nouveau

Rien ne s'arrête: les technologies changent toujours, de nouveaux cadres sont créés et les méthodologies évoluent. Les compétences essentielles nécessaires pour survivre dans un domaine donné évolueront toujours, et il est important d’apprendre en permanence pour rester à jour, en particulier pour les personnes travaillant à distance. Plateformes d'éducation en ligne comme Udemy , Udacity , et Partage des compétences offrir des opportunités d'apprentissage flexibles.

Au-delà de l'essentiel, des compétences alignées sur les intérêts personnels peuvent aider à développer une carrière plus épanouissante. UNE Personne en forme de T est quelqu'un qui est un expert dans un domaine, mais qui a également une compréhension générale des autres. Selon Tim Brown d'IDEO, cela rend une personne à la fois empathique et enthousiaste. Développez donc vos connaissances dans des domaines adjacents. Par exemple, si vous êtes dans la finance, lisez Nouvelles des hackers . Si vous êtes développeur, abonnez-vous à Nouvelles des designers . Si vous êtes un designer, suivez des blogs comme Examen de la technologie MIT .

«Une fois que vous aurez compris votre POURQUOI, vous serez en mesure d'articuler clairement ce qui vous fait vous sentir épanoui et de mieux comprendre ce qui motive votre comportement lorsque vous êtes à votre meilleur naturel. - Simon Sinek

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Contribuez avec passion

Maslow a déterminé que le plus grand désir humain est d'atteindre notre potentiel personnel. 'Ce qu'un homme peut être, il doit l'être.' Cela se produit généralement grâce à la croissance personnelle et à l'apprentissage de nouvelles choses. En termes de finalité d'un projet, le potentiel personnel est mis en action lorsqu'il s'aligne sur une passion personnelle. Ikigai déclare que la passion se compose de ce que vous aimez et de ce dans quoi vous êtes bon. Atteindre votre potentiel dans un domaine que vous aimez peut avoir un effet profond sur vous et votre travail. Cela peut contribuer à votre bonheur personnel, inspirer une équipe ou avoir un impact positif sur la vie des autres. Quelle que soit la contribution, votre passion et votre expertise ont l'opportunité d'être à pleine capacité.

Déclenchez un comportement productif

Lorsque la productivité est faible, le modèle de motivation peut fournir une direction claire vers une récompense réalisable. Le simple fait d'imaginer la récompense met en mouvement la boucle de dépendance à la productivité, ce qui peut faire pivoter le comportement. Vous trouverez ci-dessous une collection de conseils de motivation pour les habitudes de travail qui peuvent déclencher une activité productive.

Fixez-vous de petits objectifs réalisables

Lorsque vous travaillez à distance, il est difficile de rester concentré sur la réalisation des objectifs, en particulier lorsque Distractions abonder. Lorsque la motivation est faible, il y a souvent un décalage entre le travail requis pour terminer une tâche et la satisfaction de la récompense. Il n’ya pas assez de motivation pour alimenter le travail nécessaire pour atteindre l’objectif final.

Divisez la tâche en petits morceaux pour mieux correspondre à la récompense. Une tâche telle que «créer une présentation» peut avoir une récompense vague et difficile à imaginer. Divisez la tâche en plus petits morceaux pour rendre chacun plus tangible: 1. Construisez un plan qui améliore votre réputation; 2. Créez du contenu qui vous permet de contribuer avec passion; 3. Répétez la présentation pour perfectionner une nouvelle compétence. Ces tâches plus petites encouragent la concentration et fournissent un résultat plus succinct et plus facile à imaginer.

Définir une récompense plus immédiate, réalisable et satisfaisante peut relancer la libération de dopamine et stimuler la motivation.

Augmenter les niveaux de dopamine

L'exercice a montré qu'il augmentait les niveaux de dopamine et fournissait un regain d'énergie pour la productivité. Profitez de la liberté du travail à distance et rendez-vous à la salle de sport à midi, faites le tour du pâté de maisons ou faites quelques pompes au bureau à domicile. De plus, il y a certains aliments qui sont attribués à la chimie neurale. Les aliments riches en protéines et pauvres en graisses saturées ont montré des effets positifs sur les niveaux de dopamine - gardez votre réfrigérateur rempli de myrtilles pour grignoter.

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Restez optimiste

Dans son livre, Le biais d'optimisme , Tali Sharot explique que «l'anticipation d'un événement agréable semble activer des systèmes neuronaux qui sont également engagés tout en vivant réellement l'événement agréable […] Plus nous imaginons un événement avec vivacité, plus grand est le plaisir de l'anticiper. Plus vous imaginez qu'un événement se produira, plus l'anticipation sera intense. Prenez un moment pour imaginer avec optimisme à quel point il sera agréable de terminer une tâche et vous aurez la motivation pour la mener à bien.

Rappelez-vous vos motivations

La théorie de l'habitude de Duhigg positionne la «routine» d'une habitude entre un «signal» (un déclencheur qui indique quelle action habituelle effectuer) et une «récompense» (les sensations agréables d'un but final). «Au fil du temps, cette boucle - signal, routine, récompense; cue, routine, récompense - devient de plus en plus automatique. Le signal et la récompense s'entremêlent jusqu'à ce qu'un puissant sentiment d'anticipation et d'envie émerge. Finalement, […] une habitude est née. » Placez stratégiquement des indices de votre récompense autour de votre espace de travail pour faire une prédiction de ce à quoi ressemblera cette récompense.

Si tout le reste échoue, déjouez-vous

Si vous êtes confronté à une tâche particulièrement ingrate et que la lutte pour commencer est plus forte que tout sentiment d’accomplissement, définissez un prix très souhaitable à la fin. Gardez votre plaisir coupable ou votre indulgence préférée pour une fois la tâche terminée. Tentation groupée , ou la psychologie de la motivation consistant à associer une tâche non souhaitable à une récompense immédiate souhaitable, a été étudiée avec des résultats positifs. Donc, que vous ayez envie d'un biscuit fraîchement préparé ou que vous vous perdiez dans l'actualité, conservez-le pour une fois que la tâche est rayée de la liste des tâches.

La ligne de fond

Travailler à distance pose un défi pour maintenir la productivité. Mais avec une meilleure compréhension de Comment le cerveau auto-entretient un comportement productif, il est plus facile d’établir les déclencheurs qui déclencheront le comportement. La boucle de dépendance à la productivité démontre que le la récompense du travail motive l'acte de travailler . Imaginer la récompense motivera l'action pour l'atteindre et atteindre la récompense motivera l'action future à répéter le comportement.

La clé est une compréhension plus vivante de la récompense. Le modèle mojo de motivation fournit un cadre pour articuler l’objectif d’une tâche ou d’un projet particulier afin qu’il soit plus facile à voir dans l’œil de l’esprit. Passez du temps à définir pourquoi vous travaillez, suivez cet ensemble de conseils de motivation pour le travail et regardez votre productivité augmenter.